English

Vitamin D, also called the sunshine vitamin, is crucial for a multitude of processes in the body. Especially in winter, most people are deficient in it without knowing it – yes, even if you expose your face to the sun, even if you eat “well” and possibly even if you have been tested, because the lower limits considered “normal” by certain laboratories do NOT represent what would be really ideal.

Vitamin D is crucial for thyroid health and calcium metabolism, among other things. Therefore, if you have any hormonal, menstrual or sexual imbalance, .. if you have weight, fertility, menstrual or menopause issues, .. and above all if you want to prevent osteoporosis in time and ensure that the calcium you (or your children!) ingest is effectively deposited in your bones and teeth and NOT in your arteries, I recommend you watch my talk.

Content

• Functions of vitamin D in the body
• Optimal values ​​in a blood test
• Metabolism of vitamin D
• Vitamin D and sun
• Vitamin D and diet
• Requirements for good production and assimilation
• Necessary cofactors
• Vitamin D supplements and criteria for choosing a good product (and why it is not advisable to use fortified milk or high-dose supplements of isolated vitamin D)
• …

Avoid the biggest mistakes and listen to my talk!

The only purpose of this talk is information, education and prevention. It is not intended to cure any disease or give medical advice.

The content of this talk is the result of years of studies, experiences, learning and experiments, and weeks of work compiling the information into something summarized and understandable.

It has a lot of value, but I have decided to make it available for free, because I believe that it should be accessible to everyone.​

That said, if it brings value to you, I invite you to consider making a voluntary contribution, as small or large as it may be, to my paypal account, cckone@hotmail.de (send to friend option) or to my bank account (details here), thus supporting my work and future publications.​

Thank you very much!

Vitamin D Talk in Audio Format

Links to products I mention in the talk

• Complex with co-factors
• Multivitamin
• Drops vitamin D3+K2
• Magnesium (9 different types in capsule form)

Regarding the Sunday webpage, you can change the language to English. If you use this link, you get a free multivitamin:

• Nigari (magnesium flakes)
• Cod Liver Oil
  • Lunderland (website for dogs and cats, but I personally use it for myself)
  • Green Pasture Fermented cod liver oil + high-vitamin butter oil (also available cod liver oil without the butter oil )
  • Rosita Real Foods Raw Cod Liver Oil

Español

La vitamina D, también llamada vitamina del sol, es crucial para una multitud de procesos en el cuerpo. Sobre todo en invierno, la mayoría de la gente es deficiente en ella sin saberlo – si, incluso si tomas el sol en la cara, incluso si te alimentas “bien” y posiblemente incluso si te has hecho pruebas, porque los limites inferiores considerados “normales” que manejan ciertos laboratorios NO representan lo que seria realmente ideal. 

La vitamina D es crucial para la salud de la tiroides y para el metabolismo del calcio, entre otras cosas. Por lo cual, si tienes cualquier desequilibrio hormonal, menstrual o sexual, .. si tienes problemas de peso, de fertilidad, de menopausia, .. y sobre todo si quieres prevenir la osteoporosis a tiempo y procurar que el calcio que ingieres tu (o tus hijos!) se deposite efectivamente en tus huesos y dientes y NO en tus arterias, te recomiendo mirar mi charla.

Contenido

• Funciones de la vitamina D en el cuerpo
• Valores óptimos en una analítica de sangre
• Metabolismo de la Vitamina D
• Vitamina D y sol
• Vitamina D y alimentación
• Requisitos para una buena producción y asimilación
• Los co-factores necesarias
• Complementos de vitamina D y criterios para elegir un buen producto (y por que no es recomendable usar leches enriquecidas ni complementos de alta dosificación de vitamina D aislada)
• …

Evita los mayores errores y escucha mi charla!

Advierto que el único fin de esta charla es la información, la educación y la prevención. No se pretende curar ninguna enfermedad ni dar consejo medico.​

El contenido de esta charla es resultado de años de estudios, experiencias, aprendizajes y experimentos, y de semanas de trabajo de compilación de la información en algo resumido y entendible.​

​Tiene mucho valor, pero he decidido hacerla disponible de manera gratuita e abierta, porque considero que debe ser al alcance de todo el mundo. ​

Eso dicho, si te aporta valor, te invito a considerar hacer una aportación voluntaria a mi cuenta de paypal, cckone@hotmail.de (opción mandar a amigo) o a mi cuenta bancaria (datos aquí), así apoyando mi trabajo y futuras publicaciones.​

Muchas Gracias!​

Charla en formato Audio + pdf (link debajo del audio)

Audio (mira el pdf mientras que escuchas el audio)

Para descargar el PDF Vitamina D haz clic aqui

Correcciones y Notas Adicionales

• Cuando digo microgramos, en realidad son nanogramos
• Me he liado con el aceite de hígado de bacalao y el aceite de mantequilla de alto contenido vitamínico… el aceite de hígado de bacalao es muy rico en vitamina A y también en vitamina D, pero proporcionalmente menos vitamina D. Si está fermentado el aceite, también tiene vitamina K2 pero existen pocos aceites fermentados en el mercado. El mas conocido es de Green Pasture. El aceite de mantequilla de alto contenido vitamínico, que básicamente es mantequilla de vacas que han pastoreado en pasto de rápido crecimiento, está muy rico en vitamina D y también A, pero proporcionalmente menos vitamina A. Por eso la marca Green Pasture combina el aceite de hígado fermentado con el aceite de mantequilla para que se completen.
• Menciono los cereales integrales, pero debería haber especificado que deberían ser remojados, fermentados y/o germinados para evitar que los anti-nutrientes en los cereales integrales bloquean la asimilación de nutrientes, como el calcio o el hierro (aunque, para liaros mas todavía, según el tipo metabólico, este efecto puede incluso ser deseable hasta cierto punto)
• Cuando hablo de la leche y de los quesos, idealmente deberían ser de leche cruda de animales de pasto.
• Alimentos ricos en magnesio: menciono los cereales integrales, las leguminosas, los frutos secos, el cacao y las hojas verdes. Se me olvidaron los plátanos, aguacates, y también el caldo de hueso, que es una súper fuente tanto de magnesio como de calcio.
• Se me olvidó mencionar los alimentos ricos en calcio: caldo de hueso, lácteos de leche cruda, almendras, espinacas cocidas
• Quiero aclarar que la vitamina K2 es diferente de la vitamina K1. La K1 afecta la coagulación de la sangre, la K2 activa proteínas que dirigen el calcio hacia los huesos.
• No mencioné explícitamente el concepto de la individualidad bioquímica. Pero no existe talla única y algunas personas obtienen su energía sobre todo de los hidratos de carbono, y necesitan más magnesio proporcionalmente al calcio. Otros obtienen su energía sobre todo de las grasas y proteínas y necesitan proporcionalmente más calcio que magnesio.
• Por eso no existe dieta ideal única, cada uno debe encontrar la suya basada en alimentos naturales, integrales, lleno de energía vital, en su combinación optima entre alimentos de origen vegetal y animal. En general, recomiendo una dieta basada en 75% plantas y complementada por 25% producto animal, pero según la persona estas proporciones pueden variar.
• No te obsesiones!! Comer y vivir no es cuestión de medir, calcular y analizar. La naturaleza es mucho más compleja de lo que jamas podamos concebir, por lo cual, relájate y come según tu intuición y sentido común. El miedo es uno de los factores de estrés más importantes y puede resultar en que no asimiles nada de lo que comas. Confía en la Naturaleza, incluida la tuya!
• Enlaces a los productos que menciono en la charla:
  • Complejo con co-factores
  • Multivitaminico
  • Gotas vitamina D3+K2
  • Magnesio (11 diferentes fuentes en cápsula)
  • Nigari (flacones de magnesio)
  • Aceite de hígado de bacalao
    • Lunderland (pagina para perros y gatos)
    • Green Pasture Aceite de hígado de bacalao fermentado + aceite de mantequilla de alto contenido vitaminico (también tienen solo aceite de hígado de bacalao)
    • Rosita Real Foods Aceite de hígado de bacalao crudo